Carapau de Corrida

9k

2012-02-19T20:04:00.001Z

Já não corria na rua desde 16 Janeiro, muito tempo não?!?

A verdade é que resolvi experimentar o ginásio para dar algum reforço muscular e o resultado foi ter descurado um pouco a corrida apesar de continuar a correr cerca de 25min na passadeira em cada treino de ginásio que faço.

Hoje com o dia solarengo que estava calcei as sapatilhas e lá fui eu e posso dizer, não existe nada melhor que correr pela rua, livre, apanhar ar puro, impagável.

Agora a parte menos boas foi o facto de ter sentido as pernas muito pesadas, foram 9km em ritmo confortável mas fiquei um pouco desconfiado, espero que o aumento da massa muscular não me venha a estragar a corrida, porque a corrida continua e continuará a ser o meu desporto principal.

Fica o registo do treino de hoje:

Vou dando noticias...

Boas corridas! :)

16k Salamanca

2012-01-08T23:56:00.001Z

Ando desaparecido daqui mas continuo a treinar, hoje foram 16k aqui por Salamanca para dar rodagem aos presuntos!

Vou dando noticias!!!

Bons treinos ;)

Feliz Ano 2012

2012-01-01T02:27:00.002Z

BECAUSE I CAN

2011-12-10T16:17:00.000Z

1º treino longo em Salamanca, Espanha

2011-10-09T12:42:00.000+01:00

Ontem realizei aquele que posso considerar como o primeiro treino longo na cidade espanhola de Salamanca, foram 10k em ritmo suave a confortável.

Fica o registo do garmin:

Bons treinos!

Treino Matinal @ Salamanca

2011-10-01T11:57:00.000+01:00

Viva,

Treino matinal realizado hoje dia 1 de Outuburo na cidade de Salamanca em Espanha. Foi o quarto treino por estas paragens e mesmo depois de ter estado praticamente semana e meia sem treinar mandei-me para um treino com planeamento de 8k. Infelizmente o calor era tanto que acabei por ter de parar aos 7k. Por outro lado deu para perceber que ainda estou um pouco enferrujado e preciso de mais duas semanitas para começar a realizar treinos de 8k+ com mais facilidade.

Registo do treino de hoje:

Vou dando noticias...

Bons treinos!

Salamanca, Espanha!

2011-09-26T22:11:00.001+01:00

Viva malta,

Só para dizer que estou em Espanha, mais propriamente em Salamanca. Ainda estou a fazer a adaptação à nova cidade e por isso os treinos ainda não foram muitos.

Vou dando noticias!!!

Bons treinos ;)

Emil Zatopek

2011-08-23T01:47:00.000+01:00

Garrafa na Mão

2011-08-15T15:15:00.001+01:00

Viva,

Ontem dei por terminada mais uma semana, foram apenas três treinos a perfazer um total de 22k, ou seja dois treinos de 7k e um de 8k. No ultimo treino e tendo em conta o calor que tem vindo a fazer resolvi testar finalmente como seria a minha adaptação a levar uma garrafa de água na mão enquanto corria, a ideia seria que assim que bebesse a água toda poderia me livrar facilmente da garrafa. Encontrei umas garrafas bastante pequenas e fininhas com 33cl de água que me pareceram ideais para efectuar este teste.

Posso dizer que suportei a garrafa na mão melhor do que estava à espera, no entanto denoto algum desconforto mesmo sendo só 33cl, para além de um certo contra balanço de movimento que o peso da garrafa provoca com o passar do tempo começo a ficar com dor e caimbras na mão devido à posição que esta leva e volto a referir que a garrafa era bastante fina, nem quero imaginar o que será correr com um bidor de 500ml na mão, muitos conseguem no fazer mas de certo que para mim é um redondo não.

Prefiro andar de cinto ou até mesmo com camelback, coisas na mão não é para mim certamente.

Bons treinos!

III TNLO - Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos

2011-08-10T23:57:00.000+01:00

Só para deixar nota, é já neste fim de semana o III TNLO, infelizmente ainda não é desta que irei estar presente mas aconselho vivamente quer a participação quer a visualização deste evento que decorre em redor da Lagoa de Óbidos.

Bons treinos!

Plano Finalizado

2011-08-10T23:47:00.000+01:00

Viva,

Esqueci-me de referir que já dei por finalizado o plano para iniciados nos 10k, penso que o objectivo estabelecido, que era essencialmente ganhar alguma forma e consistência física, foi alcançado com sucesso.

Agora, até porque em Setembro conto ir para Espanha cerca de 6 meses e não sei bem ainda as condições que irei ter para realizar um plano de treino mais elaborado, optarei por nas próximas semanas correr numa lógica de "free run", ou seja, realizar treinos variados entre os 5k como mínimo e 10k a 15k como máximo.

Vou reportando...

Bons treinos!

Darude - Sandstorm

2011-08-09T02:40:00.000+01:00

...para finalizar as sugestões musicais de hoje aqui fica mais uma musica electrónica, Darude - Sandstorm.

Bons treinos!

Dj Tiesto - Trance Energy 2000

2011-08-09T02:24:00.000+01:00

Viva,

Mais uma relíquia que reencontrei, confesso que não sou grande adepto de música electrónica mas este set do Dj Tiesto lembro-me que conseguiu arrebatar-me na altura, decorria o ano 2001. Como podem perceber este set já tem alguns anos, foi gravado ao vivo na Holanda no ano 2000.

O set tem mais de uma hora de música continua e quanto a mim é bem interessante para colocar no leitor de mp3 para correr ou efectuar outra actividade física, tem um bpm um pouco acelerado em algumas partes por isso não se animem de mais para depois não conseguirem dar conta do recado. (hehe)

Bons treinos!

Requiem for a Dream

2011-08-09T01:11:00.000+01:00

Hoje andava à procura de músicas imponentes para colocar no mp3 e lembrei-me de uma grande música que ainda não constava no meu leitor, refiro-me à musica "Requiem for a Dream".
Esta é de facto uma musica grandiosa, já apareceu na Offical Sound Track (OST) de grandes clássicos do cinema como por exemplo o Lord of The Rings.

A musica tem várias fazes, começa lenta mas acaba de forma épica, uma verdadeira inspiração que nos dará forças para subir aquela rampa muito difícil.

Experimentem colocar no mp3!

Versão Encurtada Lord of The Rings Theme

Versão Original Completa

Bons treinos!

Mão Aberta

2011-08-07T04:52:00.000+01:00

Olá,

Venho falar de um assunto que por vezes me deixa algo descontente com este desporto que todos amamos que é a corrida de estrada.
Falo da vertente social deste desporto, nomeadamente quando estamos a efectuar a prática da corrida.

Tenho por hábito cumprimentar todos os corredores com quem me cruzo quando estou nos meus treinamentos, posso dizer que a grande maioria retribui simpaticamente seja com um "olá", um motivador "força" ou até mesmo com um polegar a fazer "fixe".
No entanto, existe sempre aquela minoria que por esta ou aquela razão acaba por não nos dar feedback e ficamos a pensar que mal fizemos.

Isto pode parecer uma idiotice mas o facto é que dou bastante valor para a componente social da corrida, mais não seja porque consigo retirar sempre alguma motivação por me ver integrado numa espécie de tribo e pensar que não estou sozinho neste nosso desporto que é a corrida.

Hoje dei comigo a pensar que seria interessante existir uma espécie de cumprimento oficial entre corredores e felizmente pelo que pesquisei não fui o primeiro a ter esta ideia pelo que deixo aqui em baixo o meu tributo para aquilo que poderá ser um possível cumprimento oficial entre corredores.

Gostaria muito de ver esta ideia a propagar-se pois penso que este é o verdadeiro espírito da corrida, o companheirismo, a amizade, a partilha de vitórias, conquistas, derrotas.

Mão Aberta da próxima vez que passarem por um companheiro da corrida. Sejam felizes! :)

Um abraço e bons treinos!

#COISADABOA

2011-08-05T00:59:00.000+01:00

Viva,

Encontrei este video no blog da Karen (Diário de corrida) e adorei, é um spot publicitário da nike que usa a metáfora do vício para promover a corrida.

Só para dar nota, voltei aos treinos esta semana, no final da semana faço resumo!

Bons treinos!

Não mereço isto!

2011-07-27T00:27:00.000+01:00

Já nem sei o que dizer, parece que os deuses estão contra mim. A sexta semana ficou estragada, acordei na sexta cheio de dores musculares sem razão para tal, parecia que tinha sido atropelado por um camião, mas o pior foi se desenvolvendo nos dias seguintes corpo todo a tremer e febre alta ao mesmo tempo começava a sentir que algo não estava bem com o meu sistema urinário.

Como sou teimoso ainda aguentei até domingo por volta da hora de almoço até não dar mais e lá fui eu para as urgências. O médico deu-me logo um copinho e lá fui tentar urinar a muito custo, para além de ter urinado sangue pela primeira vez (espero que ultima também) tudo o que era mau estava com valores máximos. Resultado estou com uma infecção urinária que segundo o médico é bastante comum nas mulheres mas não tanto nos homens.

Hoje é terça e ainda não me encontro bem, o antibiótico está arrebentar comigo, passo o dia cheio de vómitos e indisposição. A febre e as dores musculares já passaram e o sistema urinário também começa aos poucos a ficar melhor.

Conclusão, treinar nem pensar, provavelmente só o voltarei a fazer na próxima semana onde procurarei repetir a sexta semana de treino para assim dar por finalizado este plano de treino de iniciados nos 10k.

Vou dando noticias...

Bons treinos!

5/6 Semana

2011-07-17T23:15:00.000+01:00

Isto já começa a ser a regra em vez da excepção e até tenho alguma vergonha de escrever isto mas o que é certo é que esta foi mais uma semana para esquecer. Não vou aqui apresentar desculpas, irei apenas comprometer comigo próprio a realizar pelo menos quatros treinos na sexta e ultima semana do plano de treino que se avizinha.

Hoje realizei o ultimo treino desta quinta semana, foram 10k a correr lenta e descontraidamente, soube bastante bem apesar de reconhecer que preciso de mais quilómetros nas pernas para também treinar a parte psicológica e partir para distâncias mais longas.

Fica aqui o registo Garmin:

Que venha a ultima semana do plano de treino!

Bons treinos!

4/6 Semana

2011-07-11T02:12:00.000+01:00

Quarta semana terminada, muito cansaço o que resultou em muita parra e pouca uva.
Apenas três treinos realizados e um total de 24,56k.

Segue-se a quinta semana de treino onde espero vir a realizar pelo menos quatro treinos sendo um deles composto pelo treino longo de domingo composto por corrida confortável durante um período de 60'.

Espero que esta semana corra melhor do ponto de vista da recuperação física.

Vou dando noticias.

Bons treinos!

Move Your A**!

2011-07-10T02:21:00.003+01:00

Dá para rir, mas infelizmente a nossa sociedade não anda muito longe disto...

Semana quase acabar, amanhã faço report...

Bons treinos!

Treino Longo

2011-07-04T22:38:00.000+01:00

Viva,

Como prometi a mim próprio, hoje cumpri o treino longo em falta da semana passada.
Apesar de não estar com a moral no máximo fiz-me à estrada e lá fui lentamente correr 50', deu para 9k tranquilos.

Fica aqui o registo Garmin:

Amanhã há mais...se o corpo permitir. :)

Bons treinos!

3/6 Semana

2011-07-03T22:57:00.000+01:00

A terceira semana...

Não correu bem, apenas dois treinos efectuados, um problema de saúde grave com um familiar muito próximo a meio da semana desestabilizou-me por completo o que me levou a realizar o segundo treino da semana apenas ontem (sábado), hoje senti-me cansado e optei por não efectuar o treino longo.

Como amanhã seria dia de descanso, vou optar por recuperar o tempo perdido hoje e fazer o treino longo amanhã que se constituirá por 50' de corrida suave.

Espero nesta quarta semana voltar ao ritmo de treinos que vinha a fazer nas ultimas duas semanas.

Vou dando noticias!

Bons treinos!

Existe publicidade e publicidade, uma faz-nos comprar outra faz-nos pensar, inspiranos e motivanos. Esta que acabei de encontrar no blog Ugly Before está excelente, passa a mensagem de que não deixe para amanhã o que pode fazer hoje. Achei esta publicidade de uma simplicidade genial e por isso mesmo a coloco aqui.

Bons treinos!

Semana 2/6

2011-06-27T00:01:00.000+01:00

Boas,

Segunda semana de treino cumprida com sucesso!
Efectuei um treino a mais do que estava planeado efectuando um total de 27,65k nesta semana. Noto que o ritmo aos poucos começa a melhorar, muito lentamente, mas noto evolução. O peso também começa a baixar, apesar da "estragação" que cometi na passada quinta feira.

Terceira semana começa amanhã com dia de descanso (heheh), depois segue-se um ligeiro aumento (10%) na distância e no tempo de corrida do treino longo de domingo.

Bons treinos!

Estragação

2011-06-23T23:34:00.000+01:00

Viva,

Hoje para além de ser feriado nacional foi também dia estragação uma vez que a minha mais que tudo fez anos e fomos os dois jantar fora. O local escolhido para a estragação foi a Pizza Hut e mandámos vir uma igual à da foto. Foram três fatias de rajada mais um pãozinho de entrada daqueles com queijo de alho e bacon e uma cocacola "light", como referi, foi uma estragação total.

O enfardamento e acima de todo o remorso foi tanto que cheguei a casa ás 22h e apesar de hoje ter programado dia de descanso só pensei em ir correr, equipei-me fiz um aquecimento mais rápido do que o que costumo fazer e lá fui eu. Resultado comecei a bater mal do estômago, parecia que a pizza tinha ganho vida, estava a ver que me subia pelo esófago a cima e ia tudo borda fora, faltou pouco juro. :S
Fiz apenas 3.65k e aprendi a lição, se comerem três fatias de pizza uma fatia do tal pãozinho e uma coca-cola esperem algumas horas para irem correr. (hehehe)

De resto a semana está a correr bem, tenho efectuado os treinos como programado, no domingo farei o resumo da semana.

Bons treinos!

Semana 1/6

2011-06-19T23:55:00.000+01:00

Viva,

Hoje finalizei a primeira semana de treino com um treino longo, longo é como quem diz, porque para já e segundo o plano são apenas 40' de corrida para ir aumentando ao longo das próximas semanas. Esta primeira semana constitui-se por quatro treinos de corrida num total de 22k, ainda é pouco eu sei mas devagar se vai ao longe.

O que mais me agradou nesta semana é hoje constatar que posso dar como debelada a minha lesão, já não sinto qualquer dor e voltei a ganhar força na perna, espero agora que as lesões não voltem tão depressa.

Segue-se a segunda semana onde será feito um aumento gradual de cerca de 10% quer nas distâncias quer no tempo do treino longo de domingo.

Vou dando noticias...

Bons treinos e uma excelente semana para todos!

Lista de Powersongs Actualizada

2011-06-17T16:01:00.000+01:00

Lista de Powersongs actualizada (17.06.2011)

Bons treinos!!!

Scatman John - Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)

2011-06-16T23:02:00.002+01:00

Vai uma musica para ajudar a bater records?!? O Haile Gebrselassie dá a formula...

Bons treinos!

Six Pack

2011-06-16T15:17:00.001+01:00

Um dos melhores six pack que vi até hoje, o meu não anda muito longe disto. lol

A rolar

2011-06-13T22:25:00.003+01:00

Viva,

Hoje cumpri o primeiro treino das próximas seis semanas relativas ao plano para iniciados nos 10k. Posso dizer que fui a medo devido à lesão que me tem atormentado mas correu tudo muito bem, é claro que a capacidade cardio está de rastos mas com o treino e se as lesões não voltarem aparecer irei melhorar com toda a certeza.

Relativamente à lesão foi tranquilo, não quero já estar a deitar foguetes e irei aguardar pelos próximos treinos para verificar se finalmente tenho a lesão debelada.

Realizei um treino na distancia de 5k no qual demorei quase 30' :S apesar de tudo para alem da baixa forma física tenho de salientar o clima extremamente abafado com que me deparei ao correr, parecia um túnel de ar quente.

Amanhã seguem se mais 5k.

Fica aqui o registo do GARMIN:

Vou dando noticias...

Bons treinos!

De volta...será?!?

2011-06-13T02:49:00.004+01:00

Boas,

Acabei de ver o Saint Ralph, gostei do que vi e confirma-se como sendo um filme de cariz motivador/inspirador. Na verdade esperava algo mais sério, no entanto, a junção entre a comédia e o drama está razoavelmente bem conseguida.
Recomendo, principalmente para quem anda nas lides da corrida!

Falando agora do titulo deste post, hoje espero retomar os treinos sem grandes problemas, efectuando uma pressão razoável na perna ainda sinto uns resquícios de algo que ainda não está totalmente bem, de qualquer maneira se ficar por aqui será algo com que conseguirei conviver sem dificuldade, só espero que com a retoma dos treinos não volte agravar.

Disse aqui algum tempo que não voltaria a efectuar o plano de treino de seis semanas para iniciados nos 10k no entanto vou optar por fazer mais uma vez de forma a que progressivamente consiga aumentar a capacidade cardio bem como ganhar alguma resistência muscular.

De forma a batalhar um pouco na questão do peso irei procurar realizar alguns treinos de High Intensity Interval Training (HIIT), pelo que andei a investigar é um dos melhores métodos de treino tendo em vista a perda de peso pois conjuga vários tipos de andamento possibilitando o trabalho aeróbico e anaeróbio simultaneamente.

Amanhã resumo o primeiro dia de treino das seis semanas que se avizinham...

Bons treinos!

Saint Ralph

2011-06-08T03:09:00.003+01:00

Encontrei uma referência a este filme ao visitar o blog "As corridas de Myla", a narrativa leva-nos numa envolvencia entre a corrida, a fé, a morte e a vida. É um filme de 2004 que me parece ser bastante interessante, ainda não tive a oportunidade de o visionar mas assim que o fizer escreverei algo sobre o assunto.

Fica a dica para quem o quiser visionar também.

Bons treinos!

Keep going!

2011-06-04T01:15:00.000+01:00

Para mal dos meus pecados continuo lesionado, voltei aos treinos mas com distâncias curtas e ritmos bastante lentos, não tenho força na perna direita e no impacto tenho sempre dor, subidas é a morte do artista, vou me aguentando mas não está fácil.

Por vezes a vontade é mesmo desistir, no espaço de um ano e meio duas lesões que não catalogarei como graves mas que no entanto são bastante chatas pois são condicionadoras de movimento logo impossibilitam aquilo que mais gosto de fazer que é correr. Penso por vezes em adquirir uma bicicleta e tornar a minha vida mais simples e com menor probabilidade de lesões, felizmente a ideia tão depressa como aparece também desaparece e correr é sem duvida o que continuarei a fazer, não direi custe o que custar, mas sim enquanto o corpo pedir e aguentar.

Bons treinos!

Update Lista Powersongs

2011-05-29T23:42:00.000+01:00

Actualizada Lista de Powersongs

23: La Roux - In For The Kill

4 Semanas

2011-05-23T00:44:00.001+01:00

Faz hoje 4 semanas que me lesionei, tenho tido dificuldades de recuperação pois não tenho conseguido compreender esta lesão. Hoje ao final da tarde irei fazer um teste com corrida ligeira só para começar a rolar as pernas e verificar se a lesão está debelada ou se continua cá, para dizer a verdade não tenho grandes esperanças uma vez que ainda sinto qualquer coisa na perna, ainda que mínima, tenho enorme receio de que com a corrida volte agravar.

Mais logo faço o resumo...

Bons treinos!

Atar as Sapatilhas

2011-05-11T02:17:00.003+01:00

Confesso que quando comecei a correr cometia o erro de atar mal as sapatilhas, depois de ter lido algures sobre o assunto acabei por adoptar a técnica descrita no seguinte vídeo e a partir daí ficou perfeito.

Bons treinos!

Técnica de Corrida Análise

2011-05-11T02:08:00.001+01:00

Mais um vídeo interessante sobre técnica de corrida, pessoalmente continuo apostar no apoio no metatarso e não no calcanhar mas como se pode ver no vídeo o tema é discutível e existem grandes atletas a fazer apoio de calcanhar. É caso para dizer "que venha o diabo e escolha". :)

Bons treinos!

3 Dicas para um Corrida Saudável por Bart Yasso

2011-05-11T01:57:00.002+01:00

Bons treinos!

Caminhadas

2011-05-03T00:34:00.003+01:00

Após uma semana de lesão voltei a tentar correr, fi-lo consciente de que as indicações que a minha perna me dava não eram as mais favoráveis, mesmo assim lá fiz um aquecimento, mais rigoroso do que costumo fazer, na tentativa de a dor ser mínima ou mesmo inexistente.

Aquecimento feito e lá me dirigi a uma pista para efectuar o teste, mal simulei o inicio de corrida e o que mais temia aconteceu, não consegui correr, parei fiz um ligeiro alongamento na perna e voltei a tentar, corri cerca de 200 metros com dor e dificuldade biomecânica, voltei a parar e acabei por realizar apenas uma caminhada que na realidade é o que tenho feito e infelizmente irei continuar a fazer nas próximas semanas.

Ir ao médico está quieto, já sei o que a casa gasta e a ultima experiência diz-me que não vale a pena.

No que diz respeito propriamente à lesão e por incrível que pareça continuo sem conseguir definir adequadamente o epicentro da dor, não consigo perceber se é muscular, se é tendão, se é osso ou cartilagem. A dor aparece quando faço a transposição de peso para a perna esquerda, ou seja, quando apoio praticamente o meu peso todo no metatarso do pé direito. Ao fazer isto tenho como que uma propagação de dor que vem lá de baixo do tornozelo direito até cá cima cerca de três dedos abaixo do joelho. Esta dor é de tal maneira chata que por vezes sinto a perda de força em toda a canela e o joelho a dobrar excessivamente.

Agora pergunto aos camaradas que por aqui passam, têm alguma ideia do que poderá ser isto?

Bem, para já ainda não estou desesperado, vou aguardar mais algum tempo a ver se a lesão desaparece.

Bons treinos!

Lesão :S

2011-04-24T13:53:00.001+01:00

Ontem, sábado, 23 de abril 2011, estava a efectuar um treino de 8k quando por volta dos 3,5k senti umas picadas algures na perna direita abaixo do joelho, digo abaixo do joelho porque na realidade não consigo definir o epicentro da dor que por vezes tanto parece vir da zona do tornozelo como outras vezes da parte superior dos gémeos.

Com a dor a intensificar e a componente funcional a ficar comprometida acabei por parar o treino aos 5k. Hoje, domingo, estou com alguma dificuldade de deslocação e infelizmente sem conseguir definir o epicentro da dor, estou a colocar pomada e a fazer gelo pela perna toda a ver se a coisa melhora...

Vou dando noticias.

Bons treinos!

Espanha Doping

2011-04-20T23:31:00.000+01:00

Alguém me pode/consegue explicar porque é que em Espanha os casos de doping das grandes estrelas espanholas são sempre revogados, arquivados, despenalizados?!?

Dá que pensar...

Bons treinos!!!

Maratona 2:03.59

2011-04-19T01:32:00.000+01:00

É verdade o keniano Geoffrey Mutai estabeleceu um novo recorde no que toca à distância da maratona com o tempo de duas horas três minutos e cinquenta e nove segundos, de qualquer maneira este recorde não pode ser ratificado uma vez que a maratona de Boston não apresenta as condições para que tal seja possível nomeadamente o facto de apresentar uma configuração de prova com muita descida e neste dia em concreto vento favorável a cima do permitido para homologação de recordes.

Apesar de tudo dá-me que pensar, estes moços fazem uma maratona em pouco mais do tempo que eu levo a fazer uma meia maratona é de facto impressionante.

Bons treinos!

Maratona de Londres

2011-04-15T16:22:00.000+01:00

A não perder este domingo, dia 17 de Abril 2011, a Maratona de Londres com transmissão em directo na Eurosport.

Bons treinos!

Primavera

2011-03-21T16:06:00.000Z

Começa hoje a Primavera. :)

Bons treinos!

Quote of The Day

2011-03-17T16:53:00.000Z

"A runner must run with dreams in his heart, not money in his pocket."

Emil Zatopek

Bons treinos!

Carnaval

2011-03-14T02:54:00.000Z

Boas,

Lá se passou mais um Carnaval, muita diversão, muitas saídas nocturnas e algum álcool pelo meio e quem pagou foram os treinos que ficaram um bocado descurados, acabei por efectuar apenas dois treinos esta semana num total de 13km, uma miséria diga-se...

De qualquer forma, encontro-me numa fase onde necessito claramente de ganhar rodagem para conseguir ritmo, resistência e perda de peso, nesse sentido irei continuar apenas a rolar nas próximas três a quatro semanas e depois então procurar entregar-me a um plano de treino mais delineado.

Como já havia dito noutro post, espero treinar no mínimo três vezes por semana com distâncias entre os 6km e os 8km podendo alcançar um pouco mais nos treinos longos que irei efectuar ao domingo, se a semana estiver a correr bem é provável que possa encaixar mais um treino por semana.

Bons treinos!

Update Lista Powersongs

2011-03-01T01:50:00.000Z

Adicionei um novo tema à lista de powersongs, chama-se: Wiz Khalifa - Black And Yellow

+info @ lista de powersongs

Bons treinos!

Recomeçar II

2011-02-28T23:57:00.004Z

Boas,

Já estou recuperado do maldito dente do siso e portanto voltei hoje aos treinos, resolvi efectuar um treino de 7km no qual gastei o miserável tempo de 42'. :S
Como já não treinava algum tempo este treino serviu para verificar a minha condição física que falando realisticamente tem vindo a decrescer desde Novembro de 2010. Hoje deu para perceber que necessito de muitos quilómetros nas pernas para poder pensar em retomar os meus melhores tempos.

No que toca aos objectivos a curto prazo estes já estavam definidos e mantêm-se, existindo apenas uma alteração no que toca ao plano de treino. Hoje com estes 7km efectuados conclui que mal ou bem conseguiria efectuar os 10km por isso estar duas semanas a efectuar treinos de cerca de 5km, retirando obviamente os treinos longos, entendo que não fará grande sentido.

Assim sendo nesta semana irei fazer entre três a quatro treinos com distancias entre os 5km e os 8km e assim ter tempo para poder idealizar aquele que será o meu plano de treino para as semanas seguintes.

Uma coisa é certa, necessito de perder uma grande quantidade de peso de forma gradual e a duvida colocasse sobre se deverei fazer treinos de grande intensidade mas de distâncias curtas, ou apostar em treinos mais de endurance/resistência com distâncias mais longas?!?
Provavelmente a melhor solução será tentar encontrar uma mescla destes dois tipos de treino.

No que toca a velocidade, para já e nos próximos tempos estará fora dos meus planos, no entanto será natural que esta melhore ligeiramente com a retoma da assiduidade da rotina de treinos e com a consequente perca de peso (espero! hihi), algo que será sempre uma motivação psicológica para continuar e verificar que vou no bom caminho.

Objectivos a curto prazo:
- (Redefinir um plano de treino);
- Reencontrar a boa forma física e psicológica na corrida;
- Desfazer pelo menos 6kg ou 7kg de peso;

Bons treinos!

A saga do siso

2011-02-23T02:37:00.003Z

Bem, o dente do siso que me atormentava já era, confesso que fui a receio pois era a primeira vez na vida que iria arrancar um dente, no entanto, o processo até foi bem simples quando dei por mim já estava com o sacola extraído.

O problema veio depois, quando a anestesia começou a perder efeito e a minha cara literalmente a transformar-se num balão. Para alem de algumas dores, digo algumas porque tenho levado com medicação para as diminuir, também tenho tido grandes dificuldades com alimentação, basicamente tem sido iogurtes e pouco mais o que me tem deixado com uma fome constante e alguma indisposição.

Para agravar a coisa estou com a sensação de que a cicatrização não está a decorrer da melhor maneira, próxima sexta irei tirar os pontos e logo saberei o resultado...

Até lá e para mal dos meus pecados continuo sem treinar, que tristeza...

Bons treinos!

Técnica de Corrida

2011-02-17T03:26:00.002Z

Não é muito profundo no que toca à explicação da técnica de corrida mas tem algumas dicas interessantes.

Bons treinos!

Confirmado!

2011-02-16T23:54:00.002Z

Mais um dia sem efectuar qualquer tipo de treino, fui ao dentista e confirma-se a necessidade de remoção do dente do siso que me anda a massacrar. Estou a antibiótico porque ao que parece ta tudo infectado, espero que isto não agrave ainda mais.

Sexta se tudo correr bem extraio o dente e logo se vê como é, infelizmente os casos de que tenho conhecimento não são lá muito abonatórios de qualquer maneira já me ando a preparar psicologicamente, apesar de os filmes que têm passado pela minha cabeça desde alicates gigantescos ao bisturi a cortar a gengiva toda...bem é melhor não pensar mais nisto e esperar até sexta.

Bons treinos!

Ao meu gosto

2011-02-16T02:20:00.002Z

Agora sim o grafismo deste blog está ao meu gosto! :)

Bons treinos!

Dente do Siso

2011-02-15T22:58:00.002Z

Pois é, um dente do siso que já vinha a ser rastreado faz cerca de dois anos, resolveu na semana passada rebentar, infelizmente o problema tem vindo agravar o que me levou a marcar consulta no dentista para o extrair o que muito provavelmente implicará cirurgia e alguns dias de recuperação.

Devido às dores de cabeça, cara inchada, e má disposição vi me na obrigação, após os primeiros três treinos cumpridos, de cancelar o inicio do plano de corrida para iniciados nos 10k.

A consulta no dentista será amanhã, logo direi o resultado.

Bons treinos!

Plano Iniciados 10km 1ª Semana

2011-02-08T02:15:00.002Z

Eis o plano para a 1ª semana:

Segunda: Descanso
Terça: 4,8km
Quarta: 4,8km
Quinta: 4,8km
Sexta: Descanso
Sábado: Variado
Domingo: Treino Longo 40'

Bons treinos!

Recomeçar

2011-02-08T02:00:00.002Z

Viva,

Esta semana vou recomeçar os treinos com alguma metodologia pois nas ultimas semanas entre não treinar e treinar uma ou duas vezes por semana, distancias que não ultrapassavam os 5km, não me tem trazido grandes benefícios, antes pelo contrario, a barriga está cada vez maior e a energia física e psicológica também não tem abundado.

Como não me sinto em condições de realizar grandes distancias optei por iniciar nesta semana um plano para iniciados nos 10km que já havia realizado no meu inicio nestas andanças e do qual tirei grandes proveitos na altura.

Espero conseguir voltar atinar nos treinos, que as lesões fiquem longe e que a desmotivação não me assole a alma.

Objectivos Curto Prazo:
- Cumprir todo o plano para iniciados nos 10km;
- Reencontrar a boa forma física e psicológica na corrida;
- Desfazer pelo menos 6kg ou 7kg de peso;

Bons treinos!

Logotipo Carapau de Corrida

2011-02-04T01:49:00.005Z

Viva,

A partir de hoje o blog Carapau de Corrida passa a ter uma imagem representativa do mesmo. Esta constitui-se pelo logotipo que apresenta aquele que será a mascote deste blog, o verdadeiro "Carapau de Corrida".

Tenho de agradecer publicamente ao amigo Carlos Filipe que teve a amabilidade de com a sua excelente técnica de desenho e capacidade artística de criar aquela que será a imagem de marca deste blog. Obrigado!

Espero que gostem tanto como eu gostei.

Bons treinos!

Relógios de Corrida

2011-01-28T01:08:00.006Z

Eis a minha pequena colecção de relógios orientados para a prática da corrida.

Da esquerda para a direita: Adidas ADP3022, Suunto T3C Black, Polar RS100, Garmin Forerunner 205.

Bons treinos!

Casio F-91W

2011-01-21T18:03:00.005Z

Ontem enquanto re-organizava a bagunça de uma das gavetas da minha secretária dou de caras com o meu velhinho Casio F-91W, uma verdadeira maquina, provavelmente a chegar já perto dos 10 anos na minha posse e sem nunca ter levado uma pilha nova.

É um relógio de uma simplicidade incrivel, que quase todos tivemos a oportunidade de possuir pelo menos uma vez na vida.

É pequeno, super fino, super leve, quase não se sente no pulso e apresenta o básico tal como horas, data, cronometro, alarme e iluminação. Infelizmente o cronometro apresenta um problema, que é o facto de não contabilizar horas, isto é, quando chega aos 60' volta aos 00:00.

Não fosse este pequeno problema e certamente lhe daria uma oportunidade para aqueles dias de treino mais relaxantes onde o que importa é simplesmente desentorpecer as pernas.

Ao lado, e como termo de comparação encontra-se o meu Garmin Forerunner 205, este por sua vez a compilar em si toda a tecnologia do momento, e só não tira cafés porque não os bebo. :)

Fica a foto para mais tarde recordar:

Bons treinos!

Névoa

2011-01-18T03:10:00.004Z

Bem, encontrei este vídeo e achei interessante partilhar devido ao seu carácter algo cómico.

A meta gigantesca em frente e o atleta que tudo indicava que iria ganhar engana-se e vira ligeiramente à direita o que lhe custou a vitória.

É caso para dizer: "Só se estava névoa" hihih

Bons treinos!

Boas Entradas em 2011

2010-12-31T00:53:00.003Z

Desejos de um excelente ano 2011 para todos!

2ª São Silvestre Pirata 22 Dez 2011

2010-12-29T02:35:00.003Z

Esta já está na minha agenda para o ano de 2011!!! A 2ª São Silvestre Pirata, uma iniciativa de alguns piratas, com tudo para se poder tornar numa referência no panorama das São Silvestre tão tradicionais desta época natalícia.

Bons treinos!

Nascidos para Correr (Born to Run)

2010-12-26T17:03:00.002Z

Prenda de natal da namorada! :)

Quando ler dou feedback.

Bons treinos!

Feliz Natal

2010-12-23T01:08:00.003Z

Desejo a todos os amigos, colegas, amantes da corrida, um Feliz Natal.

Bons treinos!

Paula Radcliffe Atenas 2004

2010-12-20T03:04:00.003Z

Hoje, por motivos que não irei aqui explanar lembrei-me do momento do qual irei colocar o vídeo. Um momento único e de certa forma inesquecível, pelas piores razões, na vida de uma atleta profissional.

O seu nome, Paula Radcliffe, o momento, colapso mental e físico na maratona dos jogos olímpicos de Atenas 2004.

Acontece aos melhores dos melhores.

Bons treinos!

Rolar

2010-12-17T01:20:00.004Z

Aproxima-se o final de mais um ano civil e antes de entrar-mos no novo ano irei certamente realizar um resumo deste ano 2010 e daí tirar as minhas conclusões. Mas isto é para outro post nos próximos dias.

Hoje fiz um treino só para rolar, ritmo lento bastante confortável, alguns raios de sol na cara mas ao mesmo tempo um frio seco que para alem de ser um pouco desconfortável para toda a biomecânica corporal, dificultava bastante a respiração.

Mas como parar é morrer lá fiz mais um treino de 8km, foi o primeiro treino acima de 6km que fiz no ultimo mês, por aqui se pode ver como as coisas não andam lá muito bem para estes lados, mas disso falarei no tal post de rescaldo de 2010 que ainda irei escrever.

Fica aqui o registo do treino de hoje do GARMIN:

Bons treinos!

Haile Gebreselassie - 1992

2010-12-15T03:16:00.003Z

Hoje estava a ver o jornal da RTPN quando numa das rubricas diárias relacionadas com o mundo da internet me deparo com este vídeo, nem queria acreditar que isto pudesse ter acontecido, mas a verdade é que aconteceu.

Uma agressão incompreensível aquele que viria a tornar-se no melhor maratonista de todos os tempos, de seu nome Haile Gebreselassie, no campeonato do mundo de juniores 10000 metros 1992.

Como muito bem diz o comentador deve ter terminado uns milésimos de segunda mais rápido do que estava à espera.

Melhor mesmo, só vendo o vídeo...

Bons treinos!

Nova Cara

2010-11-30T02:59:00.001Z

Viva,

O blog encontra-se de cara lavada! :)

Diane Lane - Nowhere Fast

2010-10-28T00:42:00.000+01:00

Nova powersong adicionada à lista de powersongs!

É das velhinhas mas continua a dar uma pica descomunal.

Eu infelizmente continuo doente, ainda não consegui começar a treinar a sério, fiz uma tentativa na terça mas correu mal, apenas consegui fazer 4k mas a muito custo. Acho que esta preparação para a minha estreia em competições está definitivamente arruinada. :(

Agora resta-me treinar no resto do tempo que me falta e fazer a prova sem pedir milagres.

Bons treinos!

2ª Semana - Resumo

2010-10-24T21:18:00.000+01:00

Esta foi mais uma semana para esquecer, começou bem, acabou pessimamente!
Fiz os primeiros dois dias de treino sem problemas, 8k e 12k respectivamente, no terceiro dia de treino mais 8k mas à noite comecei a sentir algo na garganta, passei uma noite muito mal com a garganta toda inflamada.
Sexta feira tinha mais 11k pela frente, não estava ainda completamente congestionado das vias nasais e por isso resolvi ir treinar, cheguei aos 5,5k e tive de parar fiz o resto do percurso literalmente a pé onde acabei por arrefecer e apanhar muito frio pois já estava noite cerrada algum tempo.

O resultado disto é que no sabado a constipação disparou, vias completamente congestionadas, tosse e garganta inflamada, para ajudar à festa fiquei com aquela sensação no corpo de quem foi atropelado por um camião.
Hoje domingo é o dia pior, de cama o dia todo a tentar recuperar. Espero conseguir voltar a treinar na terça-feira e finalmente poder cumprir uma semana de treino à risca.

Bons treinos!

2ª Semana Preparação 36º Meia Maratona Internacional da Nazaré

2010-10-18T23:10:00.000+01:00

Irei iniciar amanhã a segunda semana de preparação para a 36ª Meia Maratona Internacional da Nazaré. Para esta semana estão previstos 63k, sendo que as maiores distâncias serão percorridas na quarta-feira com 12k e no domingo com 16k.

Vou dando noticias!

Bons treinos

1ª Semana - Resumo

2010-10-18T00:38:00.000+01:00

Esta primeira semana custou bastante, isto pelo facto de ter um plano que não poderia de maneira alguma desviar-me.
Resultado, senti a mossa nos primeiros três dias de treino consecutivos o que me levou a falhar um primeiro treino de 7k.

Hoje domingo tinha agendado o treino mais longo desta primeira semana, 13k, infelizmente por motivos de ordem profissional não consegui realizar este treino.

Conclusão, nesta primeira semana falhei um total de 20k, é muito eu sei, espero compensar de alguma forma nesta segunda semana de preparação. Para o conseguir fazer terei de gerir melhor o meu esforço e acima de tudo o meu tempo.

Total desta primeira semana apenas: 34k :(

1ª Semana Preparação 36ª Meia Maratona Internacional da Nazaré

2010-10-13T15:15:00.000+01:00

Viva!

É com grande entusiasmo que iniciei nesta semana a preparação de 5 semanas para aquela que será a minha estreia em provas de corrida de estrada. Após os dois primeiros dias de treino estou a sentir alguma dificuldades para me habituar a cumprir os planos devido ao facto de os ter de cumprir à risca e não poder alterar os planos como tenho por hábito durante os treinos fazer (talvez erradamente!) consoante o modo como me estou a sentir, umas vezes a "pecar" por excesso, outras por defeito.

O grande problema aqui é mesmo ao nível do foro psicológico, uma vez que ter os km todos programados faz mexer com o psicológico. De qualquer maneira assim também vou treinando esta parte uma vez que no dia da prova terei de fazer no mínimo e obrigatoriamente os 21.1km.

Como plano de treino de preparação para esta árdua tarefa optei por executar o plano de treinos para estreantes na meia do Carlos Fonseca (). Não me parece um plano demasiado exigente por isso espero conseguir cumpri-lo à risca para assim poder conseguir o meus objectivos.

Assim sendo e para esta semana estão programados 54km de treino.

No fim da semana farei um rescaldo da mesma.

Bons treinos!

Já está, não há volta a dar!

2010-09-21T00:34:00.000+01:00

Viva,

Ontem efectuei a inscrição na 36ª Meia Maratona Internacional da Nazaré, será a minha estreia não só na distancia da meia maratona mas também no que a provas diz respeito.

Os objectivos passam em primeiro lugar por desfrutar da minha primeira prova, em segundo lugar procurar chegar bem e sem lesões à meta e por fim tentar realizar a distância no tempo máximo de 2 horas.

Confesso que não estou em grande forma, apesar de tudo ainda sobra algum tempo para poder preparar-me melhor, faltam neste momento 55 dias para a prova. Vou sofrer nos treinos para ver se não tenho de o fazer no dia da prova, o que me preocupa mais nesta prova e para além da distancia é o facto de a partida ser ás 11h da manhã, apesar de já ser em Novembro o sol e calor que se poderá fazer sentir deixa-me bastante preocupado.

A ver vamos, vou dando noticias sobre a evolução dos treinos.

Bons treinos!

Porto de Abrigo - Nazaré

2010-09-16T23:12:00.000+01:00

Viva,

Ontem fui experimentar um novo percurso, quase todo ele a poucos metros do mar. É um percurso bastante interessante e com várias condições de piso nomeadamente estrada, terra batida e até mesmo alguns metros de areia.

O percurso situa-se no Porto de Abrigo da Nazaré e aconselho vivamente.

Deixo aqui o registo do meu garmin: http://t.co/ELVcOrx

Bons treinos!

Semana para esquecer!

2010-09-10T00:52:00.001+01:00

Viva,

Esta semana em termos desportivos é para esquecer, ainda não treinei um único dia e já hoje é sexta. Isto deve-se principalmente ao nervosinho miudinho que tenho sentido nos últimos dias devido à aproximação da data (13.09.2010) de realização de um exame na universidade do qual resultará a finalização da minha licenciatura ou não...

Espero que a partir de terça da próxima semana possa relaxar e voltar ao normal.

Até lá, bons treinos!

Lista de Powersongs

2010-09-07T00:15:00.020+01:00

Nesta lista constam as musicas que mais gosto de ouvir quando resolvo levar o mp3 nas minhas corridas. Servem para todos os adeptos do exercício físico que gostam de ouvir musica durante o mesmo.

Sem qualquer ordem pré-estabelecida e com link para a respectiva musica no Youtube.

# Lista de Powersongs #

-- Actualizado a: 22.08.2011

01: Survivor - Eye Of The Tiger
02: Pearl Jam - state of love and trust
03: Eminem - Not Afraid
04: Kanye West - Stronger
05: Matchbox Twenty - How far we've come
06: Eminem feat. Nate Dogg - Till I Collapse
07: Flashdance - She Is A Maniac
08: The Offspring - Leave It Behind
09: Bill Conti - Gonna Fly Now (Theme From Rocky)
10: Foo Fighters - Everlong
11: Vangelis - Chariots of fire
12: Eric Prydz - Call On Me
13: Offspring - It'll Be A Long Time
14: The Offspring - All I Want
15: Los Campesinos - Death To Los Campesinos
16: Bob Sinclar Feat. Dollarman & Big Ali & Makedah - Rock This Party
17: The Cure - Just Like Heaven
18: Billy Idol - Dancing With Myself
19: Dashboard Confessional - Reason to Believe
20: Scissor Sisters - Fire With Fire
21: Diane Lane - Nowhere Fast
22: Wiz Khalifa - Black And Yellow
23: La Roux - In For The Kill
24: Scatman John - Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)
25: Lady Gaga - Poker Face
26: NoFx - Linoleum
27: Will I am & The Rio Singers - Real In Rio
28: Offspring - Nothing From Something
29: Tihuana - Tropa De Elite
30: Fort Minor - Remember The Name
31: Gnarls Barkley - Run [I'm A Natural Disaster]
32: Clint Mansell's - Requiem for a Dream (orchestral version)
33: DJ Tiesto - Trance Energy 2000
34: Darude - Sandstorm
35: Jennifer Lopez - On The Floor ft. Pitbull

Bons treinos!

Pecado!

2010-09-06T21:31:00.000+01:00

Pois é, estou a começar muito mal a semana, não treinei pois era dia de descanso e acabei por fazer um jantar péssimo.

Comecei com uma super saudável sopinha de ervilhas seguindo-se...

...duas bifanas com pão caseiro aqui das festas da Nossa Senhora da Nazaré, acompanhadas de mostarda e batatas fritas de pacote. Para refrescar a garganta bebi uma coca-cola.
Para finalizar a empreitada ainda tive a lata de comer uma sobremesa daquelas de copo com mousse de chocolate e natas.

Enfim, para esquecer mesmo...

Fica uma foto das bifanas, confesso que não sou grande apreciador mas foi tal a insistência da namorada que acabei por me fazer a esta empreitada.

Amanha capricho no treino para tentar redimir dos pecados de hoje.

Bons treinos!

Total Semanal

2010-09-05T21:00:00.000+01:00

Viva,

Esta semana não foi totalmente cumprida no que toca ao plano idealizado na véspera da mesma.

Total Semanal:
36,72km
03:30:21

Bons treinos!

Primeira Mini Maratona

2010-09-05T14:28:00.001+01:00

Viva,

Foi com muito carinho que encontrei o dorsal da minha primeira mini-maratona, lembrei-me à uns dias que na altura o tinha colado orgulhosamente na parte de dentro da porta de um armário, passados estes anos todos ainda tenho o tal armário e resolvi ir ver se ainda se la mantinha o meu dorsal.

A verdade é que lá continua, tentei descolar para o poder estimar melhor mas devido à idade do mesmo qualquer força que faça para o descolar acaba por rasgar e assim sendo optei por tirar umas fotos de maneira a poder recordar esta minha primeira mini maratona que confesso que já tinha esquecido.

Decorria o ano de 1992, tinha 10 aninhos na altura, infelizmente não me recordo do lugar em que fiquei nem da distância que tinha a prova. Na altura lembro-me de que não tinha o gosto que tenho hoje pela corrida, fui a esta prova basicamente porque toda a turma da primária tinha ido.

Boas recordações, da idade da inocência.

Bons treinos!

Hot day :S

2010-08-30T20:25:00.000+01:00

Viva,

Hoje esteve um dia bastante quente, tinha planeado treinar entre 8k a 10k em ritmo normal, com o calor acabei por efectuar a muito custo apenas 8k e a um ritmo lento, fiz 42'39''.

Esta semana terei de efectuar pelo menos uma vez 15k, sendo os restantes dias compostos por treinos de 8k e 10k.

A partir do próximo mês irei colocar aqui no blog o total de quilómetros realizados semanalmente.

Bons treinos!

Spiridon #191

2010-08-25T15:10:00.000+01:00

Boa tarde,

O carteiro acabou de me entregar a Spiridon #191, já tenho o que ler durante a tarde para ganhar inspiração para mais logo ir treinar.

Está um calor dos diabos por aqui, parece que o verão voltou hehe.
Hoje irei em principio fazer um treino muito suave, aliás acho que nem deveria treinar, estou a sentir um problema no tendão de aquiles do pé esquerdo, este pé esquerdo só me dá problemas...

Bons treinos!

Fiabilidade das Medições de Corridas

2010-08-25T02:51:00.000+01:00

Viva,

Hoje trago um artigo bastante interessante e que encontrei no blog Último Km do amigo Jorge Branco. Trata-se de um artigo que aborda alguma da problemática no que toca à medição da distância das provas de estrada.

Podem aceder ao artigo aqui: Fiabilidade das Medições de Corridas

Bons treinos!

A 2ª vez

2010-08-22T22:52:00.000+01:00

Viva,

Apesar de estar sem preparação para distâncias maiores que 10k na sexta passada e apesar de não me sentir com grande força, principalmente ao nível psicológico, resolvi efectuar pela segunda vez a distancia da meia maratona (21.1k).

Fiz 21.5k em 2h.2'.20'' (ver aqui:http://t.co/YOk7m9L), a marca está longe de ser boa, ainda para mais quando realizei 1h.54'.37'' da primeira vez que testei esta distância. Razões para isto podem ser várias, um dia menos bom, altura do ano (mais calor, o 1º teste foi feito em Janeiro de 2010), falta de treino, entre outros.

A conclusão que retiro deste treino de longa distância é que preciso de treinar mais, nomeadamente efectuar mais treinos acima dos 10k e 12k.
Outra constatação é o facto de o meu peso ter estabilizado nos 90kg, a razão disto será sem duvido a alimentação que infelizmente continua a ser recheada de fast-food e de chocolate que é sem duvida o meu pecado capital.

Com o objectivo traçado para este ano de no mínimo procurar atingir os 85kg é evidente que as coisas não podem continuar assim, vou fazer por conseguir ser mais cuidadoso na alimentação e esforçar-me ainda mais nos treinos.

Com este objectivo de perder peso, irei apostar essencialmente no endurance e resistência por forma a ter maior gasto calórico, mais uma vez a velocidade ficará para segundo plano.

Como método motivacional irei também procurar ter uma maior pro-actividade em relação a este blog, pelo que tentarei ser mais assíduo nas minhas publicações.

Para amanhã tenho programados 15k vamos ver como corre!

Deixo aqui um apelo para que quem visualiza este blog e queira dar a sua colher de ajuda quer com dicas, quer com informação, quer com conhecimento e experiência o faça sem qualquer restrição. Desde já agradeço!

Vou dando noticias.

Bons treinos!

De volta à forma

2010-07-17T01:11:00.000+01:00

Viva,

É com bastante satisfação que noto o trabalho das ultimas semanas a fazerem efeito, depois da lesão estava com bastante dificuldade em fazer os tempos que praticava antes de me lesionar. Agora com esforço e dedicação parece que estou a voltar à forma que tinha antes da lesão, isso fica demonstrado nos tempos que estão a voltar ao que eram e até a melhorar.

Hoje realizei um novo record pessoal aos 8k com a marca de 39'14'', se as coisas continuarem assim penso que conseguirei entrar na casa dos 38' brevemente.
É verdade, das minhas novas adidas só posso dizer bem, têm bastante amortecimento e são bastante confortáveis, ainda não tive bolhas nos pés.

Em breve irei também testar a minha marca nos 5k, para ver se pelo menos consigo chegar ao tempo que fazia antes de me lesionar.

Fica aqui o treino de hoje, mudar para sistema métrico, canto superior direito: http://bit.ly/aaoP7f

Vou dando noticias!!!

Cps,

Novas sapatilhas!

2010-06-27T00:11:00.000+01:00

Viva,

Hoje investi numas novas sapatilhas, encontrei-as em promoção e aproveitei. São umas Adidas Response Cushion 18, calcei-as na loja e senti-me bastante confortável com elas agora é esperar para ver como vou reagir ás mesmas em corrida.

---

Voltando um bocado atrás e visto que tenho escrito pouco por aqui devo dizer que continuo com o problema no tornozelo esquerdo, é uma dor suportável e portanto tenho aguentado sem grandes problemas, no fim dos treinos tenho feito sempre gelo o que alivia bastante.

Como estive muito tempo parado os meus tempos andam péssimos, para se ter uma ideia ando a levar quase 30' e 60' para fazer 5k e 10k respectivamente, uma tristeza, para não falar que estes tempos têm sido efectuados com um enorme esforço.
Espero sinceramente voltar ao "normal" nos próximos tempos.

Cps,

Paragem!

2010-05-12T03:20:00.000+01:00

Viva,

Após alguns meses de sofrimento e teimosia resolvi finalmente efectuar uma paragem nos treinos. Estou com uma lesão na zona do tornozelo que infelizmente me causa algumas dores e dificuldade de mobilidade.

Fiz um raio-x para começar a fazer o despiste, acusou um fragmento junto da maleolar peroneal, o médico referiu que poderia ser um erro de raio-x pelo que realizei agora um TAC ao tornozelo tendo como objectivo analisar os tecidos moles. Estou à espera do resultado...

Pela análise que efectuei na internet, e tendo em conta os sintomas temo que possa ter um síndrome de conflito posterior, espero bem que não, pois caso seja este o diagnostico infelizmente não prevejo grande cura possível a curto/médio prazo.

Vou dando noticias.

Cps,

Ossos do Ofício

2010-04-04T19:00:00.000+01:00

Depois de um treino de 8k + sapatilhas apertadas o resultado é o que se pode ver!

Aqui podem consultar o treino de hoje (Mudem para sistema Métrico no canto superior direito): http://bit.ly/c138Io

Cps,

Técnica de Corrida II

2010-03-23T19:33:00.000Z

Viva a todos!

Algum tempo que já não postava no blog pelo que resolvi fazer hoje.
Novidades, a transição da técnica de corrida abordada no post anterior está a decorrer às mil maravilhas já não tenho qualquer dor muscular e quer me parecer que o aproveitamento energético criado por uma adequada técnica no que diz respeito ao movimento biomecânico do nosso corpo é realmente vantajoso.

Já não sinto o bloqueio do movimento mas sim um impulso que me empurra de certa maneira para a frente, isto é, em vez de a energia gerada pelas minhas pernas se perder no chão esta é reflectida com o levantar do calcanhar, promovendo assim um impulso para a frente.

Conclusão, correr tecnicamente bem é algo que será certamente benéfico a curto/médio e longo prazo.

Hoje para aproveitar o calor que já se faz sentir executei um treino por Aveiro, cidade onde passo as semanas. O treino foi de apenas 5k em ritmo lento somente para não parar visto que ando com uma pequena lesão na parte interior do tornozelo esquerdo que penso ser devido a um entorse mal curado que fiz já lá vai algum tempo, parece-me que mais cedo ou mais tarde terei de ir à faca! :S

Fica o registo Garmin do meu treino de hoje (colocar em sistema métrico): http://bit.ly/cvyCvB

Bons treinos!

Técnica de Corrida

2010-02-12T17:19:00.000Z

Pois é, andava desconfiado algum tempo que a minha técnica de corrida não era das melhores e infelizmente a minha dor na parte interior da canela da perna direita veio agravar-se nos ultimos dias o que me tem impedido de treinar nas melhores condições físicas e certamente psicologicas.

Hoje resolvi pesquisar melhor e encontrei no youtube um video onde poderá estar a solução, o facto é que eu faço o 1º contacto do pé com o solo através do calcanhar e ao que parece isto é do mais errado que se pode fazer em corrida porque para alem de proporcionar uma quebra no movimento natural da corrida ainda provoca grandes impactos e respectivas pressões quer no proprio pé quer nas canelas e nos joelhos.

Pelo que percebi no video que encontrei o contacto deve ser feito com a parte da frente do pé, só depois o calcanhar acenta ligeiramente no chão para voltar rapidamente a subir finalizando o movimento com o impulso executado novamente com a parte posterior do pé.

São estas pequenas coisas que podem fazer a diferença entre ter dores e não ter, no próximo treino irei tentar executar esta tecnica, já dei uns passitos na rua para ver como era e à partida não me parece tão facil como isso, em parte porque tambem já estava habituado à minha incorrecta tecnica de corrida. Vou dando noticias sobre esta alteração e respectivos melhoramentos.

Fica aqui uns dos videos que analisei:

Se algum dos amigos de corrida que passar por aqui achar util mais algum concelho que deva receber sobre esta temática agradeço desde já a disponibilidade dessa informação.

Bons treinos!!!

ps- (sim a rapariga é bem avantajada!!! :P)

New PB 10k

2010-01-31T18:49:00.000Z

Viva,

Para acabar a semana e tambem o mês de Janeiro em beleza estabeleci hoje um novo recorde pessoal para os 10k com a marca de 49'20''. A evolução mantem-se e vou continuar a treinar afincadamente para continuar a evoluir.

Registo Garmin: http://bit.ly/au6gVb

Abraço e boas corridas!

21.1k

2010-01-09T22:18:00.000Z

Hoje, dia de muito frio, lá saí a meio da tarde para mais um treino, ia mentalizado para os 15k.
Como o percurso era ida e volta cheguei aos 7,5k e pensei que já agora fazia os 8k e um total de 16k. Posto isto começo a pensar, porque não experimentar pela primeira vez a distância da meia maratona? O pior que me pode acontecer é ficar literalmente a pé ou estatelado no meio da estrada de braço semi-levantado a pedir boleia a alguém que por ali passe.

E assim lá fui para os 21.1k, tarefa árdua que serviu de experimentação na distância, fiz um tempo medíocre de 1h54'37'', resultado ainda desta "brincadeira" tenho uma bolha de sangue na palma do dedo grosso do pé esquerdo e uma bolha de sangue debaixo da unha do dedo a seguir ao dedo grosso do pé direito.

Para além disso tenho as nádegas todas assadas (damn it, isto não era para dizer! LOL) quase nem me consigo sentar.

Agora é recuperar um dia ou dois e continuar os treinos.

Fica o registo do meu treino de hoje: http://bit.ly/79p2qu

Bons treinos!

10k New PB 50'02''

2010-01-06T17:26:00.000Z

Viva,

Mais um dia de treino, o céu ameaçava despejar uma carga de água para os menos conformados e assim o fez.
Foi um belo treino à chuva, por um lado é bom levar com a água na cara, por outro é mau porque fica muita humidade e a humidade faz um calor muito desagradável, eu acho!

No que diz respeito ao treino propriamente dito até foi interessante, fui com a ideia de apenas rolar num ritmo confortável (como vou quase sempre! lol) e acabei por tirar mais de 1' ao meu antigo recorde pessoal nos 10k. Fico agora com um PB de 50'02'' nos 10k o que me deixa bastante satisfeito por continuar a evoluir.

Registo Garmin: http://bit.ly/8cEvX1

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2009 Retrospectiva!

O que posso dizer do ano de 2009? Bem foi o ano da minha iniciação na corrida, consegui superar-me e não abandonar os treinos como já tinha feito noutras tentativas que após a euforia inicial dos primeiros treinos vinha a desmotivação e o abandono deste belo desporto. A contribuir para esta situação foi sem qualquer dúvida fundamental o apoio dos colegas de corrida que fui fazendo ao longo do tempo, quer nos fóruns, quer nos blogs, quer pessoalmente.

Enfim foi o ano da mudança. Hoje considero-me corredor e estou na corrida para me superar a mim próprio todos os dias e acima de tudo criar verdadeiras amizades, é este o espírito da corrida.

2010 Aqui vou eu!

Para 2010 espero continuar a treinar forte e feio (lol) para conseguir evoluir, vou sem dúvida fazer a minha estreia em provas de estrada, inicialmente provas a rondar os 10k para em Novembro atacar a estreia na meia maratona que será a Meia Maratona da Nazaré, a terra onde nasci e fui criado.

É meu objectivo conseguir também diminuir o meu peso corporal significativamente de modo a sentir me melhor e conseguir progredir mais, estou a pensar na barreira dos 80kg, actualmente estou com 88kg e serão 8 quilinhos que poderão fazer a diferença.

Vamos ver como as coisas decorrem ao longo do ano.

Primeiro Treino de 2010

2010-01-02T18:00:00.000Z

E assim foi, depois de mais uma passagem de ano lá parti hoje para o primeiro treino de corrida de 2010.
Não me senti muito bem neste treino, não sei se é dos kilinhos alojados nestes últimos dias de doces e comida com fartura ou se foi do treino de ontem na máquina elíptica que me deixou os gémeos completamente de rastos para o dia de hoje.

Fica o registo de mais um treino efectuado:Treino 8k 02.01.2010

No próximo post irei fazer uma retrospectiva do ano de 2009 e os objectivos que espero alcançar em 2010.

Happy New Year 2010

2009-12-31T16:02:00.000Z

Um bom ano de 2010 para todos os malucos da corrida!

Feliz Natal

2009-12-23T19:02:00.000Z

Ai...ai...o Natal!!! É só doces e depois o corpo é que paga!!! :)

Os meus treinos continuam em força, os posts no blog é que têm sido diminutos. Esta semana comecei a preparar para testar a distância da meia maratona, ou seja, 21.1km estou a planear testar a distância logo nos primeiros dias de 2010, isto é que vai ser começar o ano em beleza, depois meto baixa um mês. lol

Agora para todos os que acompanham este blog, para todos os meus colegas destas andanças, para todos os meus amigos um Feliz Natal com muitas prendas no sapatinho.

New PB @ 5k with 22'54''

2009-12-04T22:15:00.000Z

Novo recorde aos 5k com a marca de 22'54''. :)

Corri 3km a 4'31''/km!

Registo do treino: http://bit.ly/4o1eXN

15km :)

2009-11-30T19:39:00.000Z

Foi hoje, 15km pela primeira vez, estou que nem posso...e sim estou com um andar novo! :)

Bem, depois de alguns dias de adiamento devido à falta de tempo que esta “proeza” me exigia, executei finalmente os 15km. Era uma distância que eu desconhecia totalmente pelo que foi uma experiencia de aprendizagem.

Não foi de todo fácil, talvez a carga psicológica fosse maior do que esperava, o que é certo é que ainda nem tinha chegado aos 5km e as pernas parecia que já queriam parar, mas lá continuei.

Passei aos 12km com algum desgaste e bastante desidratado, felizmente começou a chover e sempre deu para molhar os lábios e continuar em frente até aos 15km finais com um tempo a registar 1h17'22''.

Com esta experiencia adquiri o conhecimento da distância, ou seja, o que é fazer 15km a correr sem parar. Aprendi também que para a próxima levo um bidão com água atrás de mim, porque se hoje estava um frio de rachar, pouco sol, e chuva e fiquei todo desidratado nem quero imaginar um dia ameno a fazer 15km sem uma gota de água para hidratar durante a corrida.

Registo de treino 15k: http://bit.ly/8zAnvb

Agora é recuperar com um dia de descanso e voltar aos treinos.

É verdade, tenho a registar algum incómodo provocado pela bracelete do meu Garmin Forerunner 205. Devido a este incómodo tenho algum inchaço num ponto específico do pulso onde a bracelete entra em contacto com o mesmo. Para tentar eliminar este incómodo troquei para a bracelete mais comprida extra que veio com o Garmin. A ver vamos se a coisa resolve, senão é até ganhar calo. hehe

5km New PB

2009-11-27T17:29:00.000Z

Hoje, e na véspera de tentar pela primeira vez os 15km resolvi rolar um bocadinho e verificar como esta o meu andamento nos 5km, não estava à espera de fazer grande coisa pois infelizmente e devido em grande parte à chuva que se tem feito sentir não tenho treinado.

Por incrivel que possa parecer melhorei a minha marca nos 5km que está agora em 23'45'' com uma média de 4.7'/km, ou seja estou a correr finalmente e de forma relativamente confortavel a baixo dos 5'/km.

Agora é continuar a treinar para ver se consigo este tipo de andamento tambem nas distâncias mais longas, nomeadamente os 8km, 10km.

Registo do treino de hoje: http://bit.ly/5Qdeb0

Chuva, Chuva e mais Chuva

2009-11-25T17:57:00.000Z

Quarta-feira, dia de treino, dia de chuva...
Não há treino para ninguem! :S

Semana pra esquecer!

2009-11-22T21:02:00.000Z

Bem, esta semana foi pra esquecer, só consegui treinar duas vezes, uma 6km outra 8km enfim tirando a parte positiva da estreia do meu Garmin Forerunner 205 esta semana é para não repetir.

Para a semana vou procurar fazer 4 treinos sendo que num deles vou me atirar aos 15km para testar a minha resistência física e psicologica actual, será a estreia na marca a ver vamos como corre.

Depois dou noticias.

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Treino Matinal @ Salamanca

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